產(chǎn)后的運(yùn)動(dòng)減肥

產(chǎn)后媽媽特別注重體形的恢復(fù)，然而，通過運(yùn)動(dòng)的方式恢復(fù)體形要因人而異。
1. 順產(chǎn) - 順產(chǎn)的媽媽可于產(chǎn)后4至6周開始做運(yùn)動(dòng) ，重點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)收緊盆骨及產(chǎn)道。
2. 剖腹產(chǎn) - 剖腹產(chǎn)的媽媽可在產(chǎn)后8周做運(yùn)動(dòng)，重點(diǎn)是整個(gè)腹部及腹腔內(nèi)的肌肉。

小提示

無論是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，必須通過運(yùn)動(dòng)收緊腹直肌，卻要注意不能伸拉過度，以免傷口拉傷。在女性產(chǎn)后頭6星期，應(yīng)該盡量用簡(jiǎn)單及多關(guān)節(jié)參與的動(dòng)作來開始運(yùn)動(dòng)，避免蹲下、彎腰、膝蓋著地等姿勢(shì)，避免拉傷腰骨或關(guān)節(jié)。
另外，在懷孕及喂哺母乳期間，母體大量的鈣質(zhì)都輸送給嬰兒，所以在產(chǎn)后，媽媽關(guān)節(jié)疏松可能會(huì)持續(xù)一段時(shí)間。
產(chǎn)后媽媽做活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)時(shí)要多注意保護(hù)關(guān)節(jié)，最好不要做單關(guān)節(jié)或負(fù)重大的動(dòng)作，如跑步或跳躍等。
運(yùn)動(dòng)必須在飯后1小時(shí)以后才進(jìn)行，過程中要補(bǔ)充水分，及運(yùn)動(dòng)時(shí)切記不要閉尿。

產(chǎn)褥期運(yùn)動(dòng)

1. 深呼吸運(yùn)動(dòng) - 仰臥，兩臂放在后腦，深呼吸，使腹壁下陷，然后將氣呼出 ;

2. 舉腿運(yùn)動(dòng) - 仰臥，兩臂伸直，平放在身邊，左右腿輪流高舉，與身體成一個(gè)直角 ;

3. 縮肛運(yùn)動(dòng) - 仰臥，兩膝分開，接著用力合攏，同時(shí)用力收縮及放松肛門，鍛煉骨盆底肌肉，預(yù)防肌肉松弛

4. 產(chǎn)后瑜伽 - 產(chǎn)后瑜伽對(duì)產(chǎn)后媽媽體形恢復(fù)效果很是明顯。它通過瑜伽體位、呼吸、冥想法的配合，可助滋養(yǎng)和迅速恢復(fù)子宮位置、恢復(fù)體能等。利用瑜伽針對(duì)腰、腹、臀、腿、臂的姿勢(shì)練習(xí)，使之緊繃，減掉孕期堆積的脂肪，加上改善孕期產(chǎn)生的不良姿勢(shì)，恢復(fù)輕盈體態(tài)。

產(chǎn)后禁忌的運(yùn)動(dòng)

好的睡眠質(zhì)素，是產(chǎn)后減肥成功的一半 :
產(chǎn)后睡眠習(xí)慣及質(zhì)素理想，身體各個(gè)器官也會(huì)得到適當(dāng)滋養(yǎng)而快速復(fù)原，使產(chǎn)后媽媽新陳代謝恢復(fù)及加快減肥效果。