辦公室健身

一、2分鐘動作：抬腿。效果：抬腿動作能避免腿部浮腫。讓你擁有美麗雙腿。坐到椅子上，抬起一條腿，伸直。腳尖立起，膝蓋用力，保持10秒鐘。接著換另一條腿。然后伸直雙腿，緩緩放到地面上，用力拉腳尖。

二、2分鐘 動作：腳尖上下活動。效果：這個動作能訓(xùn)練小腿肚還有迎面骨的肌肉，避免腿部浮腫。在復(fù)印東西或者是站著工作的時候，一只腳的腳尖上下活動，保持30秒鐘。接著換另一只腳。這是鍛煉小腿肌肉的一種體能訓(xùn)練。

三、2分鐘×6套 動作：扭動腰部。效果：這個動作能緩解長時間在電腦前工作所導(dǎo)致的肌肉僵硬，可以讓腰部更纖細。

四、2分鐘×6套 動作：握拳然后打開。效果：這個動作對于緩解僵硬的肩膀還有頸部非常有利。手掌朝上，雙臂往前伸展開，握緊拳頭接著打開，反復(fù)做幾次。用力握緊拳頭，打開的時候，手指要盡量往外伸直。

五、20次 動作：太空椅的姿勢。效果：這個動作能鍛煉下半身肌肉。進行太空椅姿勢的時候，身體別前傾，保持背部直立，抬起腰部，關(guān)鍵在于要充分利用大腿還有肚子周圍的肌肉。一只腳往前伸半步，身體固定好。無論是坐在椅子上或在洗手間時，都要盡最大能力保持這個姿勢。